女性朋友怀孕之后，随着子宫和胎宝宝的成长，睡眠质量也会受到睡姿的影响，所以才会出现睡眠质量下降趋势。到了孕晚期，孕妇如果有不良的睡姿，不但会影响到子宫的位置，还会增加子宫对周围组织和器官的压迫，进而就会影响到子宫和胎盘的血流量。

　　可能很多准妈妈都听说过，在孕期坚持左侧睡，对胎儿和自身都好，其实事实不是这样的。今天大宝想要告诉你左侧睡的误区，如何正确睡眠你知道吗?

　　左侧睡其实是一个“误区”

　　关于左侧卧的好处，很多孕妈妈都知道，左侧卧位的睡姿，是最适合孕妈妈的，因为可以避免子宫对盆腔、肾脏以及静脉的压迫，增加孕妈妈心血的排出量，也能减少浮肿。

　　但是，必须坚持左侧睡其实是一个误区，不是说孕期要一直左侧睡，不同阶段睡姿是不同的;更不是说孕妈要一整夜都保持左侧睡;更更不是说孕妈只能采取左侧睡。

　　在怀孕早期的时候，妈妈身体相对来说变化还不是很大，胎儿发育仍然可以在母体盆腔内，外力直接压迫也不会很严重，所以不用太在意睡姿，一切以自己舒服为主。到了孕中期和孕晚期，妈妈尽量采取左侧的睡姿，不一定是90度左侧睡，完全90度其实是不舒服的，可以是15-30度的左侧卧位。但不是所有的妈妈都适合左侧睡，就比如有心脏病或者慢性心力衰竭的准妈妈就不建议左侧睡了，因为如果左侧睡的话，反而会加重这类妈妈的病症，一定要遵循医嘱。

　　正确的睡姿应该是怎样的?

　　怀孕3个月左右，妈妈睡姿可以随便调整，可以仰卧也可以侧卧，但是趴着睡等不良睡姿应该及时改掉，在怀孕7个月左右，要注意保护自己的腹部，避免受到外力的冲撞，多侧卧，总之，睡姿的衡量标准就是怎么舒服怎么来，你舒服了胎儿自然也就舒服了，不要固定一个睡姿睡一晚上，这样的话反而不利于胎宝宝的生长发育。

　　孕妈咪睡觉的时候还可以注意一点，睡觉的时候可以在脚部垫一个枕头，这样的话更有利于血液回流，对于水肿也有一定的帮助。

　　孕妇睡觉质量不好怎么办

　　1、保持好心情，寻找发泄情绪的方法

　　怀孕期间，孕妈如果遇到什么烦恼要多与宝爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法，心情好了睡眠质量自然也好了。

　　2、保持合适的睡姿，避免抽筋

　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，注意下肢的保暖，饮食上也注意补钙。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　3、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕

　　为了避免晚上频繁上厕所，睡前1个小时尽量不要喝太多水。当然了，也千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。另外，如果一晚上尿频现象十分严重，应及时咨询医生。