挥动膝关节
这个动作能帮助髋关节的运动更灵活,并且使髋关节周围的血液、淋巴流动更顺畅。挥动膝关节时,髋关节动作的角度与脚尖byebye不同,所以,若是两者都做,能够更全面地刺激、放松髋关节。
注意:如果身体姿势不正确,如做的时候向前弯时候,就会压迫髋关节,阻碍血液流动,所以做的时候需要注意动作标准性。还有就是这个动作必须保持固定姿势,所以,进行时要注意避免用力过度。
操作
滴一步:坐下,双脚脚掌贴合并拢,用双手抓住双脚。
第二步:膝关节上下挥动。进行时,尽量不要用力,保持放松,并且想象着如同蝴蝶挥舞翅膀一样,挥动要放松的部位。
摇晃骨盆
摇晃骨盆能够刺激盆腔内脏{肠道、膀胱、子宫等},而且能够活化通往神经系统、脏器的血液。
操作:
滴一步:坐下,双脚脚掌贴合并拢,用双手抓住双脚。让骨盆保持直立,与地面垂直。
第二步:模仿不倒翁,将重心集中在一个点上,然后左右摇晃骨盆。当一侧膝盖关节触地后,就马上反弹向另一侧摇动。腰部保持柔软、左右晃动,保持身体平衡。