“睡两个小时就要起来尿一次，简直要困死了”

“平时都不敢大笑，怕一小心就笑‘尿’了”

“频频有尿意，竟然觉得该穿尿不湿了”

……

这种尿意滔滔不绝的烦恼，孕妈妈们应该都很有同感吧。除了尿频之外，你可能还会发现每次排尿的时间比平常要长，令你感到忧心：这该不会是病吧？

尿频其实是孕期常见的现象之一

孕妈妈往往从怀孕早期开始排尿频繁，一直持续到怀孕第3个月才会有所缓和。这是因为子宫增 大，压迫到膀胱，从而产生尿意；待子宫扩张到高出盆腔后，不在压迫膀胱，尿频的情况就会缓解了。

但到怀孕的最后两个月，由于子宫增 大下降，孕妈妈可能又要频繁地跑厕所了。

怀孕之后，孕妈妈还很容易感到口渴，不断补充水分，也是导致尿频的原因之一。

需要注意的是尿路感染也会有尿频、尿急的症状，而且尿路感染是孕期比较常见的合并症。孕妈妈如感到其他不适，应及时到医院诊治，不要简单以为是生理性的尿频而掉以轻心哦。

尿频尴尬又烦人，怎么“管”？

尿频现象常常会让职场准妈妈遭遇尴尬，例如：开两小时会、跑厕所三四回，打喷嚏、咳嗽都担心会“尿崩”……

应对这一尴尬状况，不少准妈妈想到的方式都是：憋尿+少喝水。

但事实上，这两种方式都不可取！

想尿就要尿

孕妇憋尿虽然对胎儿没有直接影响，但对自身是一种危害。

一方面，憋尿还会加重肾脏的负担，这对于肾脏负担本身已经较重的准妈妈来说更有压力；另一方面，持续充盈的尿液会将膀胱撑大，长期以往，将会影响膀胱的正常功能。

不能少喝水

充足的水分对你和胎宝宝都太重要了！胎儿的羊水供应、新陈代谢都需要大量的水分参与才能顺利完成；多喝水还可以让孕妇的皮肤更光滑、减少便秘发生、多排尿还能降低尿道感染的可能性。

因此，孕妇不能少喝水，而且每天至少要摄入1.5-1.7L的水分（这包括开水、汤水、奶等各种形式的水分摄入）。

你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯230-250mL左右，在白天大概每两小时就喝足一杯。为避免晚上频繁起夜影响睡眠，临睡前1-2小时内最 好不要喝太多水了。

孕期尿频的现象没有办法“根治”，但还是有一些办法可帮助准妈妈减少尿频的烦恼。以下4个方法或许有用：

练习缩肛运动：在排尿时，试着看随意停止四、五次，这样可以训练一小部分的盆底肌肉。

少吃利尿食物：西瓜、蛤蜊、冬瓜、海带、玉米须等都是利尿食物，尤其在晚上要少吃。

及时排出尿液：不要憋尿，感觉到尿意就应该上厕所，尽可能保持膀胱是空的，而且要排清。

利用卫生棉垫：到了孕中晚期，可能会因为一个喷嚏、咳嗽或者大笑，就引发滴尿的情况，为避免这些尴尬，你可以使用卫生棉垫，但不要长期使用。

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